Trening na mase

Ile w udzie / wzrost + w pełnym przysiadzie ATG skoro masa i siła nóg już jest? %-) Jak wygląda ta 'dieta' skoro musisz w siebie wpychać takie śmieci-odżywki? Mase buduje sie w kuchnii, nawet z najgorszym treningiem a idealna dieta bedziesz rósł, na odwrót nie ma opcji. Jeżeli priorytetem jest siłownia pod SW to standardowo trening 3-4x / tyg. Np. [...]

ja jak zaczynalem to wazylem 45kg, wiec tez wasze wyjsciowe 53 czy 55 kg to i tak duozo w porownaniu do mnie, ja niebylem chudy, to bylo cos znacznie gorszego, wygladalem jak anorektyk hehe. Trenuje juz ok 3 lat, w czym tak naprawde 2 lata, ten pierwszy rok to byly pompki i sztanga z betonu o wadze 27,5 kg, co na poczatku umialem ja wycisnac [...]

[...] Wydaje mi sie ze albo mi sie "rozpycha" żoładek albo jestem wzdety trochu {{:-( Caliper pokazał ze mam " 5.8%" bf wiec mysle ze cala mase chce zrobic do pułapu ~ 12-15% Trening Nogi + triceps + barki Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 200mg pieprz papryka imbir aakg kreatyna Rano Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg [...]

od wychodzenia z redukcji bede wrzucal prawdopodobnie rozpiski tez, chce zmienic trening i powoli dokladac cos juz do tego. Jak na jedna mase to jestem zadowolony lecz... czuje niedosyt :-(

Pani Natalio Jezeli chodzi o start jest to uzaleznione od tego jak bede wygladac, nie chce sie zblaznic a mam nadzieje pokazac sie jak z najlepszej strony! Od pol roku jestem ciagle w etapie zbijania wagi, wiem ze okres zimy to czas diet masowych natomiast u mnie jest to odwrotnie :) Ciesze sie bardzo bo wkladam mase wysilku i poswiecien i mimo [...]

1. Biceps nie więcej niż 12 serii. 2. Wywal w piątek te bieganie - albo robisz mase albo cardio (ew. wytrzymałościowy) biegać najlepiej możesz w dzień bez treningu. 3. Klate możesz 2 razy w tygodniu ale to musi być naprawde lekki trening (6-8 serii). 4. Trica zostaw jak jest (ew. zmniejsz powtórzenia do 6-8, ten mięsień tak lubi ;)). 5. Zmniejsz [...]

Dobry trening dzisiaj. Zrobię wpiske jutro jak wygląda aktualnie. Ostatnim czasem mocno mnie nabiło, sylwetka zrobiła się pełna, pełno grubych żył się pojawiło i zdziwiony byłem dlaczego skoro nic w diecie oprócz zwiększenia delikatnie węglowodanów nie zmieniałem. Ale przecież zmniejszyłem ilość treningów z 5 do 4 w skali tygodnia i już widzę że [...]

[...] obejmujący osoby przed i we wczesnym etapie dojrzewania płciowego. Rezultaty: stwierdzono wyraźny przyrost siły mięśniowej w czasie dzieciństwa i wczesnego dojrzewania. Trening siłowy nie miał żadnego wpływu na hamowanie wzrostu dziecka ani nastolatka. W 10 badaniach prowadzono monitoring odniesionych urazów, zanotowano jedynie TRZY [...]

Ten "inny" odcinek kręgosłupa może być kluczowy. Kilka cytatów z netu: "Trzeba pamiętać, że przy skoliozie niebezpieczny jest trening wolnymi ciężarami (nacisk osiowy) z wykluczeniem nacisku poziomego tzn ćwiczenia na ławeczce (wyciskanie sztangi itp. takie ćwiczenia możesz wykonywać ale uwaga z ciężarami obciążenie dobieraj [...]

Znowu zle sie wyrazilem, raczej grube w stosunku do reszty ciala... chyba ze 50% spodni w sklepie szyły pijane kobity i kroj wyszedl nie taki:D. Dobra tak czy siak, dzis bylem na 1 wykladzie na prawko i moj wolny czas po szkole zmniejszyl sie o 6h tygodniowo ;/, wiec tak czy siak 3dni w tygodniu wygospodaruje na silownie i tylko tyle. Jak bede [...]

Musisz określić czy chcesz nabrać masy mięśniowej czy spalić tłuszcz, niestety te dwie rzeczy nie idą ze sobą w parze. - Czy trening aerobowy lepiej stosować przed czy po siłowni ? - Po siłowni lub w dzień od niej wolny - Jakie ćwiczenia stosować na siłowni małe obciążenia więcej powtórzeń czy duże obciążenie mało powtórzeń? - Powtórzenia 6-12, w [...]

a ja mam taką sugestię czy niektórzy nie mylą serii łączonych z super seriami??? Bo super serie(ss) są kolejno wykonywanymi ćwiczeniami na antagonistyczne grupy mięśni np. uginanie podchwytem sztangi, wyciskanie francuskie, przerwa( i tak mamy jedną super serię). Serie łączone to kolejne ćwiczenia na TĄ samą grupę mięśniową( grupa ta sama [...]

a co twoim zdaniem znaczy słowo masówka, chodzi o to żeby dać mięśniom bodziec a potem odpowiednio odżywić organizm, najlepszym bodźcem jest duży ciężar, taki pobudza białe włókna które to najlepiej i najszybciej rosną i taka tzw. masa jest najtrwalsza bo ta w wyniku tzw. masówki pozyskana to w większości tylko zatrzymana woda w organiźmie i [...]

Czy Wy nie macie wiekszych problemow? Gdybym sie takimi ******lami przejmowal to cale zycie bym zyl w kompleksach. Zakladajac, ze cwicze x lat to powinienem wygladac tak czy tak...Nonsens. To Twoja sprawa co robisz na silowni. I Twoja sprawa jak wygladasz. Niestety prawda jest taka, ze wsrod osob chodzacych na silownie utarly sie jakies takie [...]

Trzeci trening to jest trening taki sam jak z wtorku. Mam jeszcze pytanie. Teraz chce robić na siłę/masę czy te powtórzenia są ok? Bardzo mi pomogliście- dzięki. Jak bym mógł dał bym sogi

[...] cieniutkie - ju noł łat aj min - tylko trochę tego sadła koliduje z typowym opisem ekto JEZELI TWOJ TRENING I DIETA NIE BYLY NA WLASCIWYM POZIOMIE NIE MA SIE CO DZIWIC ZE NIE BYLO SPODZIEWANYCH PRZYROSTOW. JAK WIDZISZ ZBYT MALO WIEM JAK JADLES. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze [...]

Dopiero od jakiegoś czasu waga ruszyła, niestety 1,5 tyg byłem bez siły do życia bo rozłożyła mnie choroba. Psychicznie już się ogarnąłem na zmiane nawyków żywieniowych, dieta trzymana co do 1 kalorii czasami coś podjem ale raczej coś w stylu knopersa co ma 120kcl niż paczke chipsów. Oczywiście liczę kalorie na fitatu. Biorę aktualnie tylko [...]

Ale po co chcesz mieć cały czas niski BF. Zasada jest prosta po pierwsze budujesz mase, zdobywasz mase i tkankę tłuszczową, potem redukcja w której starasz się straciś jak najwiecej tłuszczu i jak najmniej mięśnia. Żeby utrzymać %BF z redukcji na całym okresie masy, musiałbyś mieć diete idealną jak i trening. Czy jest to wykonalne? Może ale [...]